सारा हेली का समुद्र तट तौलिया कसरत

यदि जिम में आपके नियमित सत्र आपको मौत के घाट उतार रहे हैं, तो फिटनेस विशेषज्ञ सारा हेली के पास एक आसान उपाय है: 'अपने कसरत को समुद्र तट पर ले जाएं!' वह सुझाव देती है। अहह - धूप में बाहर होना (निश्चित रूप से एसपीएफ़ में स्लेथेड!) मेरे पैरों के साथ रेत में और मेरे कानों में लहरों की आवाज़ की आवाज़ निश्चित रूप से मेरे स्थानीय जिम में बदसूरत पीले वॉलपेपर और झुनझुने वाले एयर कंडीशनर को हरा देती है! इन मज़ेदार व्यायामों को देखें जो आप एक साधारण समुद्र तट तौलिये की सहायता से कर सकते हैं! [#छवि: /फोटो/5582c0a2941a95530d04d113]|||||| टिप टो रन (1 मिनट हाई इंटेंसिटी कार्डियो): टॉवल को क्षैतिज रूप से अपने सामने रखें। पैर की उंगलियों पर रहकर, दाहिने पैर से आगे बढ़ें और तौलिये पर आगे और पीछे दौड़ें। तीस सेकंड में, अपने बाएं से नेतृत्व करने के लिए स्विच करें (कोर, बछड़ों, क्वाड और दिल काम करता है !!)।

मूविंग ट्री (1 मिनट कम तीव्रता की रिकवरी): पिंडली या भीतरी जांघ (घुटने की टोपी से बचें) के विपरीत एक पैर की जगह पर खड़े हों। प्रत्येक हाथ में सिर के ऊपर तौलिया रखें। तौलिया को कसने के लिए कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। संतुलन बनाए रखने के लिए कोर और ग्लूट्स को व्यस्त रखते हुए, धीरे-धीरे शरीर को ऊपर और दाईं ओर झुकाएं और नियंत्रण के साथ वापस आ जाएं। दूसरी तरफ स्विच में 30 सेकंड (कोर, अपर बैक और ग्लूट्स काम करता है)।

[#छवि: /फोटो/5582c0a2941a95530d04d115]|||||| हिप्पी हॉप (1 मिनट उच्च तीव्रता कार्डियो): अपने तौलिया को अपने सामने लंबवत रखें। पैरों को आपस में कस कर रखते हुए घुटनों को मोड़ें और बाजुओं को पीछे की ओर झुकाएं। जब आप तौलिये पर कूदते हैं तो हथियार ऊपर की ओर झूलते हैं, जिससे यह सुनिश्चित हो जाता है कि पैर के अंगूठे से एड़ी तक दूसरी तरफ नरम घुटने हैं (बाहरी जांघों, कोर और दिल का काम करता है!)

ट्राइसेप पल्स (1 मिनट कम तीव्रता की रिकवरी): अपनी पीठ के पीछे 2 हाथों से तौलिये को पकड़ें। कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर एक अच्छा सपाट पीठ बनाए रखते हुए कमर पर आगे की ओर टिकाएं। भुजाओं को कस कर निचोड़ें और तौलिये को छोटी दालों में ऊपर उठाएं (ट्राइसेप्स और पीठ पर काम करता है)।



प्लैंक टक: अपने पैरों के नीचे तौलिया के साथ प्लैंक (पुश अप का शुरुआती बिंदु) में शुरू करें। कोर संलग्न करें और ग्लूट्स को उठाए बिना बहुत अधिक तौलिया और घुटनों को छाती में खींचें (कोर और कंधों का काम करता है - महान समग्र शरीर टोनर!)।

यदि जिम में आपके नियमित सत्र आपको मौत के घाट उतार रहे हैं, तो फिटनेस विशेषज्ञ सारा हेली इसका एक आसान समाधान है: 'अपनी कसरत को समुद्र तट पर ले जाएं!' वह सुझाव देती है। अहह - धूप में बाहर होना एसपीएफ़ रेत में मेरे पैर और मेरे कानों में लहराती लहरों की आवाज निश्चित रूप से मेरे स्थानीय जिम में बदसूरत पीले वॉलपेपर और झुनझुने वाले एयर कंडीशनर को हरा देती है! इन मज़ेदार व्यायामों को देखें जो आप एक साधारण समुद्र तट तौलिये की सहायता से कर सकते हैं!